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堅果油吃多少對身體有益?

作者:侯曉飛   發布日期:2025-08-20 17:39:16   關注次數:35


1、標準份量記清楚

醫生推薦每日攝入量是去殼后28-30克,大約相當于:23顆杏仁/18顆腰果/7個核桃仁/49粒開心果。用掌心衡量的話,就是平平的一把。

2、最佳食用時間點

早餐搭配酸奶,或者下午3-4點當加餐最理想。這個時段吃堅果,既能穩定血糖,又不會造成熱量過剩。

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